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Letzten Sonntag stand traditionell der Start beim Kraichgau Triathlon im Kalender. Die Beine waren von Lanzarote gefühlt auf jeden Fall gut erholt und beim Heimstart darf man natürlich nicht fehlen

Eine Premiere gab es gleich zu Beginn des Rennens, da der Start um eine Stunde verschoben wurde aufgrund des unbeständigen Wetters. Hatte ich bisher auch noch nicht, war aber auf jeden Fall gerechtfertigt. Also wieder raus aus dem Wasser und versuchen warm zu bleiben. Der zweite Start konnte dann planmäßig erfolgen. Beim Schwimmen war meine Orientierung leider etwas daneben und so bin ich sicherlich einige Meter zu viel geschwommen; mit 29 Minuten kann ich daher einigermaßen zufrieden sein.

Der Wechsel lief gut und zügig, auch wenn ich mir keinen Stress gemacht habe. Die Devise beim Radeln hieß soweit möglich immer nahe am Anschlag treten, was auch ganz gut funktioniert hat. Natürlich war die Spritzigkeit nach einem Langstreckentraining und -rennen nicht optimal, aber ich bin recht zufrieden, gerade was die Anstiege angeht. Potential ist auf jeden Fall auf flachen Teilstücken; da fehlt etwas die Drückerqualität.

Der zweite Wechsel war ebenfalls gut, sodass ich mit anständigen Beinen auf die Laufstrecke ging. Leider wurde die Atmung wie letztes Jahr schlagartig etwas knapp. Dieses Jahr konnte ich allerdings besser damit umgehen, da bereits eingeplant, womit die 46min zwar zu langsam aber für die Verhältnisse in Ordnung sind. Lustig war, dass die Beine erst nach 4-5 km richtig wach wurden und ich das Tempo am Ende problemlos hätte weiterlaufen können.

Mit der Zeit von 2,37h für 1,5 km schwimmen, 42 hügelige km Rad und 10 km laufen bin ich soweit zufrieden auch wenn die angepeilte 2,30h absolut möglich gewesen wäre.

Schön war es viele bekannte Gesichter zu treffen und das ein oder andere Gespräch führen zu können.

Gratulation noch an Christoph! Starkes Rennen

Nächstes Jahr steht mal die Challenge auf dem Plan, damit ich wieder morgends starten kann

Ich habe auf der Kamera noch zwei kleine Videos entdeckt:

Der Wind auf der Insel

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Schwimmstart im Atlantik, 7 Uhr

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Wieso muss der Pollenflug immer während der Wettkampfsaison folgende Ausmaße annehmen!? Werde mich wohl ab sofort auf Wettkämpfe wie Lanzarote oder auf die zweite Jahreshälfte konzentrieren müssen, da man als Asthmatiker so keine guten Ergebnisse erzielen kann.

Einige Monate Training mit vielen Stunden im Schwimmbad und bei Wind und Wetter auf dem Rad/zu Fuß und Zack ist das Ziel vorbei: Finish beim Ironman Lanzarote. Da Lanzarote als eines bzw. das härteste Ironman Rennen gilt und mir warme Bedingungen nicht unangenehm sind war der Start 2011 als letzte große sportliche Aktivität vor dem Beginn der Lernerei zum Staatsexamen geplant.

Die Insel bietet auf jeden Fall das, was man über sie hört: unberechenbares Wetter zwischen knapp 20° und Wolken und nahe 30° und starke Sonne. Ständiger Begleiter ist ein Wind, der teilweise doch recht stark und böig wird (gute 40 bis 50 km/h waren dabei). Am Wettkampf Tag selbst war es zu Beginn wolkig und in der Lavawüste des Timanfaya kamen sogar ein paar Regentropfen ehe es gegen Mittag sonnig und warm wurde.

Zum Rennen selbst: Die Nervosität war natürlich vor dem Rennen nicht zu knapp, da man nie weiß, was das Wetter auf Lanza macht und bei Langdistanzrennen generell, ob der Körper über 10h Leistung bringt.

Der Schwimmstart und das Schwimmen im Atlantik mit knapp 1500 anderen Athleten war wirklich schön. Klares Meer, angenehm sanfte Wellen und noch etwas Dämmerung sind doch etwas anderes. Beide Schwimmrunden über 1,9 km waren kein Problem, sodass ich sehr locker eine 1.17 h über 3,8 km stehen hatte. Der Wechsel aufs Rad war gemütlich, da Füße entsanden und  eincremen lassen (LSV 50+ und trotzdem leichten Sonnenbrand)  ein Muss sind bei diesem Rennen.

Das Radfahren stellt die wahre Herausforderung dar; nicht nur die 180km sondern vielmehr die 2550 Höhenmeter und der teils recht starke Wind kosten einige Körner mehr, als dies für gewöhnlich der Fall ist. Ich möchte nicht alles im Detail beschreiben, daher als Fazit: gigantische Radstrecke, hart, aber unheimlich schön zu fahren. Besonders die langen Teilstücke durch die Lavawüste des Timanfaya Nationalparks, sowie die langen Anstiege mit Gegenwind von Los Valles nach Haria und weiter zum Mirador del Rio sind zwar anstrengend für Kopf und Körper, aber doch etwas ganz außergewöhnliches und schönes.

Die Warnungen im Voraus nicht zu überzocken habe ich beherzigt und habe versucht so gut es ging locker zu fahren. 7.20h sind natürlich eine lange Zeit, aber es stand in erster Linie das Finish auf dem Plan.

Das Laufen ging sehr gut los und ich konnte bei strahlender Sonne die erste große Schleife über knapp 20 km entlang der Strände von Puerto del Carmen und Arrecife in unter 2 h bewältigen. Dann kamen jedoch starke Schmerzen im rechten Oberschenkel nahe Hüftbeuger und das Laufen war vorbei. Ob es einfach überlastet war, bereits leicht geschädigt von der letzten Leichtathletik Stunde ein paar Tage zuvor an der Uni oder durch ein leichtes Umknicken beim Laufen an der Promenade in der ersten Runde kam kann ich nicht sagen. Die letzten gut 20 km waren also ein langer Fußmarsch mit Schmerzen, aber wenn ich schon auf der Insel bin wollte ich mir das Finish auch nicht nehmen lassen. Meine Freundin hat mich auf den letzten gut 10 km begleitet, was mental doch sehr geholfen hat.

Die Zeit mit 14,5 h ist natürlich deutlich über den Planungen, aber über das Finish beim Ironman Lanza und die guten Leistungen bis km 206 bin ich trotzdem glücklich und zufrieden! Heute, 2 Tage später, kann ich das Bein auch wieder gut bewegen und merke kaum noch was von der Anstrengung.

Das Rennen ist mit guter Vorbereitung wirklich zu empfehlen, auch wenn die Radstrecke sehr anspruchsvoll ist. Man sollte sich jedoch von Bestzeiten verabschieden und die Landschaft und Atmosphäre genießen, da man dies nicht alle Tage bekommt.

Eine kleine Bilder Sammlung soll natürlich nicht fehlen

Das wird meine Startnummer beim Ironman Lanzarote sein. Ab 17.5. heisst es für eine Woche viel Sonne und Wind mit einem hoffentlich guten Wettkampf am Samstag.

Das Training seit Dezember lief ganz ordentlich auch wenn ich direkt vor dem Rennen natürlich alles anders und noch mehr hätte machen können Jetzt heisst es tapern und nur noch lockeres Training.

Ich freue mich auf das Rennen auch wenn ich einen heiden Respekt vor der Strecke habe. Wenn ich es auf die Laufstrecke schaffe, wovon ich mal ausgehe, und somit die 2550 Höhenmeter auf der Radtsrecke hinter mir habe ist ein Grinsen garantiert

Photography by James Mitchell

Da mal wieder eine Nachricht fällig ist folgt eine kurze Zusammenfassung der letzten sportlichen Aktivitäten:

Im September habe ich an einem Sprinttriathlon in Eberbach teilgenommen, sozusagen back to the roots (war vor einigen Jahren mal mein 2ter Triathlon). Fazit: Sehr gut organisiert, schöne Strecken und Start von der Fähre in den Neckar sind zu empfehlen.

Im Oktober stand ein Crossduathlon im Nachbarort an (5km laufen – 20km MTB – 5km laufen) auf nicht ganz einfacher Strecke und nassem Wetter. Fazit: Unheimlich viel Spaß und Dreck. Ist auf jeden Fall nicht der letzte Cross gewesen

Ende Oktober war dann fast schon traditionell die Härteste Meile der Pfalz in Hatzenbühl angesagt. Das Kommentar “total bescheuert” lasse ich da gerne gelten, macht aber einfach einen heiden Spaß^^ Eine Meile über Feld, Wald, Wiese und durch Bäche…mehr brauch man glaube ich nicht sagen.

Sobald man ein E-Mail Programm einrichet beginnt die Suche nach den Verbindungsdaten zum Provider. Diese Liste soll etwas Abhilfe beim Suchen schaffen. Ergänzungen werden gerne entgegengenommen.

Tja….großes Rennen und schlechte (Lauf-)leistung würde ich als Kurzfassung sagen. Aber alles der Reihe nach.

Immenstadt ist wirklich ein sehr ruhiges, kleines Städtchen und die Organisation bis auf Kleinigkeiten aufgrund der Erfahrung vom Altenried Team natürlich sehr gut. Die Stimmung war das ganze Wochenende über angenehm und es herrschte eine andere Atmosphäre als sonst: locker aber hoch professionell. Ebenso spielte das Wetter mit strahlender Sonne und geschätzen 27°C mit (netter Sonnenbrand; lustiges Abdruck-Muster lässt grüßen).

Zum Rennen:

Aufstehen morgends um 5 Uhr war für ein Langstrecken Rennen sehr angenehm, kurzes Frühstück reindrücken und ab zum Start Wettkampfutensilien einchecken.

Der Schwimmstart verlief wie gewohnt, auch wenn viel schneller angeschwommen wurde als dies für gewöhnlich der Fall ist. Der Rückweg Richtung Ausstieg war etwas schwierig, da gegen die aufgehende Sonne geschwommen wurde und man keinerlei Boje oder Sonstiges erkennen konnte.

Der intessante Part dieses Wettkampfes war wie vorher bekannt die harte Radstrecke: 130km mit 1995hm. Mehrere Steigungen von 15% und knapp darüber, von einem kleinen Ort (Niedersonthofen) 5km nonstop bergauf mit mehreren Rampen (~350hm, auf beiden Runden zu fahren), so dass man ab und an das Gefühl hatte zu stehen sind nur die Highlights. In Summe sehr kraftraubend und anstrengend. Hier begann Problem Nummer 1 an diesem Tag: zum zweiten Mal hatte ich bei einem längeren Rennen wieder Magen-Probleme. Woran es genau lag kann ich nicht sagen, ich vermute aber an der Ernährung, insbesondere an den Energy-Riegeln. Daran werde ich diesen Winter arbeiten müssen und dies intensiv austesten.

Das Laufen begann ordentlich und die Beine waren nach 1km einlaufen gut in Form. Leider nur bis km10. Danach folgten weitere, anstrengende 5km ehe der Kreislauf und die Beine schlapp machten. Die Folge waren lange Gehpausen bzw. eine letzte Runde die eher einem Spaziergang glich, da ich körperlich am Ende war. Die Laufzeit von 3.40h für 30km ist daher auch eine gute Stunde langsamer als geplant. Mit der geplanten Zeit von 5h auf dem Rad wäre ich recht nahe an die 9h gekommen, die bei einem optimalen Rennverlauf und dem aktuellen Trainingsstand möglich gewesen wären.

Dies ist auch Stichwort für Problem Nummer 2: das mangelnde Training. In den letzten 5 Wochen vor dem Wettkampf habe ich lediglich 3-5h pro Woche spezifisch trainieren können, da die Theorie- und Praxis-Prüfungen zu viel (Trainings-,Lern-) Zeit in Anspruch genommen haben. Das Fazit ist daher, dass ich einen Langstrecken Wettkampf in Zukunft absagen werde, sollten die letzten Trainingswochen wie in diesem Fall überhaupt nicht ablaufen wie geplant.

Zeiten für 4km Schwimmen – 130km Radfahren – 30km Laufen

HOFFMANN, Marian GER AG20 M 15 1:29:17 (482.) 03:57 5:15:29 / 6:48:43 (448./451.) 02:13 3:40:05 (430.) 10:31:01
Das sporltliche Niveau der Athleten war insgesamt sehr hoch, wobei viele Athleten den Wettkampf auch unterschätzt haben (von 875 Startern kamen nur 590 ins Ziel). Bei den Herren kamen 434 Männer vor mir, 20 nach mir und 71 überhaupt nicht ins Ziel. In einem “flachen” Langdistanzrennen dürfte die Plazierung wesentlich besser sein,  dafür ist es ja auch eine WM, und ich sollte vermutlich zufrieden sein das Ziel an diesem Tag erreicht zu haben.

Kurze Infos zum aktuellen Triathlon Stand:
Letztes Wochenende hatte ich beim Zabergäu Triathlon meinen wohl nassesten Triathlon, an den ich mich spontan erinnern kann. An sich ein schöner Wettkampf nur bei ordentlichen Regenfällen sind die schnellen und engen Abfahrten mit dem Rad nicht ungefährlich.

Nächsten Sonntag steht die Langdistanz in Immenstadt an (4km swim – 130km bike – 30km run). Wird denke ich ein schöner und spaßiger Wettkampf. Leider habe ich die letzten vier Wochen so gut wie kein Triathlon spezifisches Training machen können. Die Klausuren und praktischen Prüfungen waren zu zeitraubend und anstrengend. Daher heisst es einfach mal schauen, was von der Form noch übrig ist